1. はじめに
- 縁側の上の猫のブログ主にゃん汰元130kgのデブゲーマー
- 2020年のコロナ流行と体調を崩したことによるダイエット（ボディメイク）を開始
- 130kg→73kgまでダイエット成功。その後は増量→ダイエットを繰り返している。
- 2025年はダイエットを本気で成功させたい！103kgから73kg、つまり30kg減量に挑戦！
2. 目標と期間
期間：2025年１月～９月末（９か月間）
- 月ごと：1か月に3kg減量を目標
- トータルで約30kg減量予定
3. 戦略概要
- カロリー管理[詳細な内容は次の記事食事編でご紹介]
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- 運動プラン
- 有酸素運動：最初の３か月は週末限定で実施（疲労管理を考慮）進行度合いで調整。
- 筋トレ：週3回、BIG3（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）を中心に。
- 休養とボディメンテナンス[詳細な内容はボディメンテナンス編でご紹介]
- 疲労管理を徹底し、体と心のメンテナンスを重視。
4. 今年の反省点から学ぶ
- 反省点
- 疲労管理が不足してトレーニングの継続が難しかった。
- メンタルの低下が食事管理に影響した。
- 対応策：
- 定期的なボディケア（ストレッチやマッサージ）
- メンタルケア：特に睡眠とストレスのケアには注力。
- 定期的にブログやSNSを通じて皆さんと経過報告してのモチベーションの維持
５. まとめと目標の再確認
- 目標：2025年は約30kgのダイエットの挑戦。（毎月-3kgを１月→９月まで）
- 食事：1984kcal詳細な食事に関しては、食事編でご紹介。
- 運動：BIG３中心の週３のトレーニングと週末の有酸素で開始。
- 疲労管理と仕事などのストレスのマネジメントを早めにしていく。
６. おわりに
「今年も大減量に挑戦します！読者の皆さんも、夏やイベントに向けて一緒にボディメイクを頑張りませんか？励まし合いながら、それぞれの目標を達成していきましょう！」
2025年のダイエットの経過報告に関して２週間に１回更新を予定しています。ブログ以外にもInstagramやX（旧Twitter）も現在作成中でそちらでも更新していけたらと思っております。
次回は［食事編］を投稿しますで、よろしくお願いします。
縁側の上の猫の主にゃん汰がお送りしました！
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