今日も1日お疲れ様です。にゃん汰です。最近は、蒸し暑い日が続きますね。週間天気予報を見ていると、もう梅雨入りかなって思ってしまいます。6月…新社会人、新生活が始まってもう3ヶ月目ですね。そろそろ、本格的に仕事や学問、部活など任せられることが多くなり、忙しくなっているでしょうか。そんな中、夏までにいい身体目指したい。ダイエットしたい。と並行して取り組んでいる人も多いのではないでしょうか。かくいう私もその1人です。自分は昨年の10月からダイエットをぬるりぬるりと初めており、先月までに約17kg(105kg→88kg)脂肪を剥ぎました笑。ただまだ14kgぐらい9月までに落とさないと…笑。さて、自分は急性期病院で働いており、1週間のうち2～3日はオンコール体制で働いています。夜中に呼ばれて朝まで治療がかかりそのまま日勤みたいなこともしばしば笑一般的には不規則な生活に分類されると思います。それでも、しっかりとダイエットに取り組めているいくつかのポイントを今回はご紹介します。
忙しい時期に絶対やることやらないことを事前に決める。
結論からいうと、忙しくて精神的体力的に疲れていてもできることだけをする。言い換えれば、しないこと（優先順位を決める）をあらかじめ決めることです。
自分の例をとってお話しします。自分も病院という特殊な職場なため、時期によって忙しさが変動します。特に急性期を扱っていると特にですね。夏場だと熱中症～脱水、電解質異常など。冬場はAMI(急性心筋梗塞)や心不全の憎悪など。個人的には冬場の方が病院の拘束が長いかな(笑)。そのため、冬場は、筋トレはするけど食事はメンテナンスカロリーで体重を維持することだけやる。と割り切っておりました。また、もっと忙しい時(自分の場合は、日勤8:30～17:00までやって1回帰宅してそのあと、22時にまた出勤)の時は、朝とお昼は固定にして、筋トレは週１では必ず行く。のような決め事をしていました。意外と単純なことですよね。でも、なにかをしない、割り切って生活するって難しいですよね。ダイエットでいうと『筋トレしないと痩せない。』『毎日3食ささみ、プロテイン、ブロッコリ！にしないと痩せない！』って思っている方意外と多いと思います。
ダイエットにおいて摂取カロリー＜消費カロリーは基本ですが、それは、１か月、１週間のトータルの収支がそうなればいいというものです。もちろんしっかり筋トレや有酸素、食事管理を毎日しっかりやれば、すぐに成果がでます。しかし、今までにそのような習慣がない人がいきなり行えば、精神的にも辛いと思います。ましてや、忙しい時期や精神的に辛い時期にそれをやることでよりストレスを抱えることになると思います。（経験談）そして、ストレスでダイエットを断念する…私はやはり痩せられないんだ。と自己嫌悪…（経験談(笑)）に陥ります。
ダイエットにおいて大事なことは…
- 決められたカロリーをしっかり毎日摂取すること。（摂取カロリー＜消費カロリー）
- 工夫して続けること。
の２つが大事です。筋トレとかPFCはあくまでもやると綺麗に痩せられる。というあくまでもサテライトのような要素です。個人的には、筋トレはみんなにやってほしい。筋トレはイイゾー。
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- 登録されている食材、商品の豊富さ
- 100gあたりや1梱包あたりで登録されているかがわかる。
- 簡単な質問を答えるだけで、目標摂取カロリー、PFCを自動計算してくれる。
- 体形写真アルバムをつくることが出来る。
がとても使いやすく初めてボディメイクされる人にぜひおすすめです。
まとめ
- 不規則な生活な（忙しい）時は、事前に最低限やれること、やらないことを決めておく。
- 少しずつでもダイエットを継続すること（最低限やれることを続けること）
- ダイエットの基本はカロリー管理でおこなう。
この夏ぜひ、ボディメイクして楽しい生活を送りましょう！！ それでは！にゃん汰でした！
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